ダイエットをお考えの方へ（目標設定の決め方）｜福岡市博多・天神の整体＆リラクゼーションスペース「からだ屋」

2月に減量を初めてから１ヶ月が経ちました。

今回は減量するに必要な事をお伝えします。
まずは減量するときは目標設定は絶対必須です。
この目標がなければモチベーションもあがりません。

体脂肪の計れる体組成計または体重計とメジャーを準備してください。

目標設定するにはまずは体重よりも体脂肪率や
脂肪のつきやすい腹囲から考えた方がよいです。

なぜかといいますと
体重は細かく分けると脂肪量と脂肪以外の量(除脂肪体重)という構成になります。

体重=除脂肪体重+脂肪量

この除脂肪体重には筋肉も含まれており、これを減らすとエネルギーの源である基礎代謝を落とす事となりリバウンドしやすい体となってしまいます。
なのでやみくもに体重は減らしてはいけないのです。
以下は僕の現状です。

体脂肪を落とすということになりますが、男性の健康的な体脂肪率は15〜20%(女性は23〜26%)になりますので僕は体脂肪率17%を目標に設定しました。

減量する体脂肪率は出しました。
ここから計算で目標となる体重を出していきます。