ぐっすり眠れる！首・肩の快眠マッサージ＆呼吸法｜福岡市博多・天神の整体＆リラクゼーションスペース「からだ屋」

「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝スッキリしない」…そんな睡眠の悩みはありませんか？
睡眠の質を上げるためには、首・肩のコリをほぐし、副交感神経を優位にすることが大切です。今回は、寝る前に3分でできる快眠マッサージ＆呼吸法をご紹介します！


（1）首の緊張をほぐす「耳下マッサージ」（1分）
スマホやデスクワークで首がこっていると、自律神経が乱れやすくなります。
やり方
1. 耳の後ろのくぼみに親指を当て、円を描くようにやさしくマッサージ（30秒）
2. 次に、首の横を手のひらで軽くさすり、リンパを流すようにほぐす（30秒）
→ 首のコリがほぐれ、深い眠りにつながる！


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（2）肩の力を抜く「鎖骨マッサージ」（1分）
肩周りの緊張をとることで、呼吸が深くなりリラックスしやすくなります。
やり方
1. 鎖骨の下を指の腹で軽く押しながら、小さく円を描くようにマッサージ（30秒）
2. 手のひらで鎖骨の内側から外側に向かって優しくさする（30秒）
→ 肩のこわばりが取れ、呼吸がしやすくなる！


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（3）副交感神経を整える「4-7-8呼吸法」（1分）
呼吸を整えることで、心が落ち着き、自然と眠気が訪れます。
やり方
1. 4秒かけて鼻から息を吸う
2. 7秒間息を止める
3. 8秒かけて口からゆっくり息を吐く
4. これを3回繰り返す
→ 自律神経が整い、深い眠りに導く！


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寝る前の3分で睡眠の質を改善！ スマホを触る時間を減らし、このマッサージ＆呼吸法を試してみてくださいね。